سلام خدای خوبم

سلام دوست جوونای خوبم

سلام همه ی مهربونای ایران زمین

سلام زمین

سلام سپندار

امروز انگار یه حس کنجکاوی بزرگ ازم برداشته شد چون دیروز روز وزن کردنم بود و منتقل شد تا روز 30

حسمو خیلی دوست دارم خیلی

ناشتا نیم لیوان آب

صبحانه ساعت 7: 1نیمرو+2ونیم ورق نون لواش کاغذی+1و2فلفل دلمه ای + 3تا خیار شور+ چای شیرین

چون آخرین وعده غذایی خوب دیروزم ساعت 18بود به خاطر همین خیلی گرسنم بود همه رو خوردم

تعجب نکنید ازینکه نیمرو تو قابلمه درستیدم آخه تابه رویی(همون روحی خودمون) نیافتیدم

میان وعده ساعت10: یه دونه زردآلو

میان وعده ساعت 10.20: یه فنجون چای

ناهار ساعت 13.30: پلو + خورش کرفس

   حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: کل خورش+کل ته دیگ+ 1.2پلو

-حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3خورش+1.2 ته دیگ+1.3پلو (5ق.غ)

اگه به عمق ظرف نگاه کنید میبینید خیلی ش خالیه با این همه باز هم اضافه میاد باید از فردا یه ظرف کوچیک ببرم و بگم برام تو ظرف خودم غذا بریزن. 

میان وعده ساعت 14.30: یه فنجون چای

میان وعده ساعت 15.30: یه دونه زردآلو

 میان وعده ساعت 16.30: یه فنجون چای

میان وعده ساعت 17.30: نیم لیوان شیر موز

میان وعده ساعت 21: 4تا پسته شور

شام ساعت 23: یه بشقابک نودل وسبزیجات

طرز تهیه خوراک نودل و سبزیجات: http://sepandaar.com/post.php?p=80

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: همه ش

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3 رو خوردم

پیش به سوی هیپنوتراپی و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر و سلامت تر .

پ.ن:

مایعات : آب 6لیوان+3لیوان چای+1.2لیوان شیرمخلوط

ورزش: هیچی

شکلات: یه کوچیک

سلام خدا روز تعطیلی حالت خوبه؟ من که عالیم

امروز سه هفته تموم شد و روز وزن کردن بود اما  ---  آما   من وزن نکردم

یه دفعه به خودم گفتم بزار یه ماه بشه تا یه آمار دقیق از خودت داشته باشی یعنی ببینی تو یکماه

 با گذاشتن کمترین زمان برای ورزش و بهترین نوع تغذیه ای که بلد بودی .. چند کیلو کم کردی؟

و یک ماه بعد رو هم بزار برای تغذیه خوب و ورزش خوب

پس این شد برنامه ام: روز 30-سی ام وزن میکنم و دیگه وزن نمیکنم تا روز 60 البته ماه دوم با ورزش مداوم.

راستش الان خودم این برنامه رو دوست دارم و دیگه هیچ استرسی برای اینکه امروز خودمو وزن نکردم ندارم.

کلا امروز رو فاز بخور بخور بودم ولی خیلی خودمو محدود کردم اما بازم زیاد بود نسبت به روزهای عادی

ناشتا یه لیوان آب

صبحانه ساعت 8.30: 1.2نون لواش +1قوطی کبریت پنیر+1گوجه+1خیار+1تخم مرغ پخته+ چای شیرین

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام:همه رو خوردم

ناهار ساعت 14.30: پلو+ته دیگ ته چین+ خوراک گوشت مخصوص سپندار+ سالاد

امروز به اهل منزل گفتم همه مرخصی، من ناهار درست میکنم. اینم شد ناهار سپنداری>>

طرز تهیه خوراک گوشت و قارچ: http://sepandaar.com/post.php?p=72 

 تزیین پلو: http://sepandaar.com/post.php?p=71

 همه رو جز سالاد و 1.2ته دیگ خوردم

میان وعده ساعت 15.30: نیم سانت شکلات با یه فنجون چای

میان وعده ساعت18: نیم کاسه ماست خوری طالبی

میان وعده ساعت 20تا21: پفک/شکلات/کیک/آب از همه شون یه ذره خوردم

چون سینما رفته بودیم بین این ساعات خوراکی های غیر خوب خوردم

چونکه دیگه حس آپ ندارم اگه بازم چیزی میل کردم فرا مینویسم

پیش به سوی هیپنوتراپی و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر و سلامت تر .

پ.ن:

مایعات : آب 6لیوان+2لیوان چای+

ورزش: هیچی

شکلات: تا جایی که عذاب وجدان نگیرم خوردم

سلاملکم خدا خوب و مهربون من

ناشتا نیم لیوان آب

صبحانه ساعت 9.30: یه تخم مرغ پخته تنها + 1 لیوان چایی

میان وعده ساعت 10.30: یه فنجون چای با 1 خرما

ناهار ساعت 12.30: پلو +جوجه کباب + کوبیده + سالاد                

       عکس رو بعدا میذارم الان حس آپلود ندارم

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: کل حجم غذام

-حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 1.2پلو+کل کوبیده+2تا دسته کتف+نیم گوجه + 1.2سالاد+ 2تا دونه عناب

میان وعده ساعت 15: یه لیوان دمنوش عناب و نبات

                    عکس رو بعدا میذارم الان حس آپلود ندارم   

میان وعده ساعت 17: یه لیوان شیر توت فرنگی  

میان وعده 19: یه بشقابک سیب زمینی سرخ شده 

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: کلش   

-حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3 حجم . در اصل با نصفش سیر شدم اما بیشتر خوردم برای لذت و بعد خوردن هم پشیمون شدم

 ................جای عکس

شام ساعت 22.45: یه بشقاب سالاد کاهو+1.2سیب زمینی پخته متوسط

پیش به سوی هیپنوتراپی و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر و سلامت تر .

پ.ن:

مایعات : آب 4لیوان+3لیوان چای+1لیوان شیرمخلوط

ورزش: 10دقیقه نرمش

شکلات: نخوردم.

امشب لیلة الرغائب هست بیاید برای هم دعای خیر کنیم

دوست خوبم امیدوارم هر چی به صلاحت هست خدا برات برآورده کنه

سلام خدا . حالت چطوره؟

ناشتا نیم لیوان آب

صبحانه ساعت 8.30: نصفه نون لواش+1ق.غ عسل+4تاگردو+نیم لیوان چای شیرین

از ساعت 9 تا 15: کلاس داشتم و کلا اینا رو تو این ساعات خوردم

             1 خیار متوسط+1لیوان آب+3تا خرما+نصفه موز کوچولو

ناهار ساعت 15.30: پلو+کباب+دلمه+گوجه+خیارشور

یعنی وقتی رسیدم خونه اینجوریا بودم  

خلاصه با آخرین سرعتی که در وجودم بود  غذا رو برداشتم داغ کردم از هر چی یه ذره میذاشتم

                                                       این منم بعد دیدن غذا

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: شک نکنید همه رو میخوردم

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.ق.غ پلو+کل دلمه ها + 1تیکه کباب + 2تا خیارشور+1زردآلو

   واقعا معدم کوچیک شده و حتی میدونم که اون 2ق پلو برام زیاد بود چون از سر حسم خوردم نه نیاز شکمم.

میان وعده ساعت 17.30: 1خیار کوچیک/یه فنجون توت فرنگی 

میان وعده ساعت 19.50: یه لیوان شیر+2تا خرما 

میان وعده ساعت21: یه لیوان چای زنجبیل

شام ساعت 22: سالاد سیب زمینی با تخم مرغ + پلو

-حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: کل سالاد + 1.2 پلو

-حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن:1.2 سالاد + 1.3 پلو

دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر و سلامت تر و بدون هیچ سرماخوردگی .

پ.ن:

مایعات : آب 4لیوان+2لیوان چای+1لیوان شیر

ورزش: هیچی

شکلات: نخوردم.

سلام خدا جونم

ازت تشکر میکنم امروز دستم اذیتم نکرد و خیلی خوب بود.

ناشتا یه لیوان آب

صبحانه ساعت8.30: 1دونه نون سوخاری ویتانا با 1 جرعه چای

میان وعده ساعت 10: یه فنجون چای زنجبیل + 4تا بیسکویت اندازه 2*2

میان وعده ساعت 12.30: یه لیوان چای با 2تا خرما

ناهار ساعت13: چلو خورش قیمه بادمجان با ماست

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: کل ته دیگ + 2.3پلو+ 1.2خورش + کل بادمجونا

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3ته دیگ+ 6ق.غ مخلوط پلو و خورش + 1بادمجون + 2ق.م ماست

میان وعده ساعت 14.30: یه فنجون چای زنجبیل + 1خرما

میان وعده ساعت 15.30: یه فنجون دم شده ی گل گاوزبان با نبات

میان وعده ساعت 17: یه لیوان شیر توت فرنگی

نمیدونم چرا از ساعت 17.30 اینقدر زود زود گرسنه م میشد هیچ دلیل حسی هم نداشت واقعا دلم ضعف میرفت فکر کنم به خاطر همین ویروسه باشه چون از صبح نصف جعبه 400برگ دستمال تموم کردم و هی در حال فین فین بودم بینیم نیم سانت بلند شد و  حدود 50 تا عطسه کردم بالاخره باید انرژی برای این همه فعالیت رو داشته باشم دیگه!

میان وعده ساعت 18: تیلیطِ یه نیم فنجون آب مرغ + کف دست نون سنگک + یه تیکه گل کلم (خدایا چقدر بهم چسبید)

میان وعده ساعت 18.40: یه لیوان شیرموز

شام تولد مبارک داشتیم خیلی ساده و زیبا

شام ساعت 20.30: من اندازه یه ماست خوری(همین کاسه بالایه) پلو + چند تیکه کباب + چندتا زیتون پرورده میل کردم

وعده ساعت 22.30: نیم کاسه  ماست خوری میوه های مختلف(مثلا جای کیک تولد بود)+یه فنجون گل گاوزبان

 به جای کیک / میوه خوردیم چون کسی حس بیرون رفتنو کیک خریدن نداشت؟!!!!(راستش از روز اصلی تولد گذشته بود) خیلی باحال شد انواع میوه رو خرد کردیم و شمع بین شون روشن کردیم

خدا کنه دیگه خوراکی نخوام -- البته الانم صعف و عطش شدید دارم بینم میشه تحمل کرد یا نه؟

دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر و سلامت تر.

پ.ن:

مایعات : آب 6لیوان+2لیوان چای+2 فنجون گل گاوزبان+2لیوان شیرمخلوط...

ورزش: 10 دقیقه پیاده روی تند

شکلات: نخوردم

سلام خدا جونم .

دیشب به خاطر درد دستم تا 4 صبح نتوستم بخوابم دلم هم نمیومد کسی رو بیدار کنم تا ازش بپرسم چه قرصی بخورم(برای سر؟قلب؟اعصاب؟...)خلاصه یه دفعه ذهنم رسید به مطلبی که پارسال از نت خوندم در مورد گلاب :

 چرا در مراسم عزا گلاب زیاد استفاده میشود؟ چرا روی بدن عزا دار گلاب میریزند؟ پس چرا توی عروسی استفاده نمیشود؟ چرا وقتی شاد هستسم دس ب گلاب نمیزنیم؟

 گلاب غم زدا است و ترشح هیدروفین و اندروفین را در مغز متعادل میکند و احساس آرامش و آسودگی میدهد.

شبها اگر فکرای بد تو سرته یا نمیتونی بخوابی یا نگرانی یک پارچه سفید بردار  به گلاب آغشته کن و زیر سرت بذار تا صب تخت میخوابی و همچنین یک لیوان بردار ۱چهارمش رو عسل بریز وکمی گلاب و ۲سومشو آب جوش بریز قبل از خواب بخور این هم بتو کمک میکنه که راحت بخوابی!!

خلاصه من هم عزادار دستم بود هم فکرای بد که نکنه فلج بشم / دستم بمیره / وای کلاسام چی میشه؟/تا آخر عمر یه دستی چیکار کنم ؟/و....... هزارتا فکر بد دیگه میومد به ذهنم .آخه اولین باری بود که این مدل درد رو تو بدنم تجربه میکردم >>>پس گلاب لازم بودم شــــــــــــــــدیــــــــــــــــــد الوصف...

 یه  مقدار گلاب ریختم رو پارچه و گذاشتم رو بالشتم و سرمو گذاشتم روش و مدام تلقین میکردم که تو الآن داری خوب میشی تو دیگه تا فردا هیچ دردی نداری خلاصه نمیدونم برای گلابه بود یا خستگیه بیش از حدم حدود 4.15 صبح خوابم برد تا 9 وقتی بیدار شدم دردم خیلی کم بود اما از ساعت 10 یواش یواش شروع شد.مرسی خداجون

 خدا میدونم برای اینکه بیشتر یادت کنم با یه نیروی ویژه مهمونی اومدی تو دستم. مرسی و خوش اومدی خداجون من مخلصتم خدا مهمونی برای چند ساعت قشنگه نهایتا 24ساعت. قربانت بشم دیگه این نیرو رو ازین دستم بکش بیرون و پخش کن در همه ی بدنم مثل همیشه. اونجوری بیشتر خوش میگذره و منم حواسم بهت هست و بیشتر یادت میکنم. 

ناشتا آب نخوردم

صبحانه حس نداشتم

میان وعده ساعت 10 : یه ماست خوری توت فرنگی

میان وعده ساعت 11 : 2تا خرما با چای و پودر زنجبیل

میان وعده ساعت 13: یه لیوان دم کرده گل گاو زبان با نبات

ناهار ساعت13.10: رزشک پلو با مرغ

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: همه ش (امروز خودم خیلی کم پلو گرفتم)

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 1.3 ته دیگ + 5ق.غ مخلوط پلو و مرغ

میان وعده ساعت 2.30: یه فنجون چای 

میان وعده ساعت 15.15: یه لیوان گل گاو زبان

میان وعده ساعت 16:یه فنچون چای و زنجبیل

میان وعده ساعت 18: یه بستنی خوری دسر شیرطالبیِ مخصوص خودم (بعدا طرز تهیه رو میذارم تو وبم)

میان وعده ساعت 19: یه لیوان چای زنجبیل

شام ساعت23: یه کاسه سالادِ مرغ و سیب زمینی

تو عکسش کاملا معلومه که چی توشه. فقط من مخلوط مرغ پخته با جوجه کباب ریختم خیلی هم خوشمزه شد.

 الان که دارم میخونم میبینم چقدر امروز مایعات خوردم . آفرین به خودم

 دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر و سلامت تر.

پ.ن:

مایعات : آب 5لیوان+4لیوان چای+2 لیوان گل گاوزبان

ورزش: 10 دقیقه نرمش

شکلات: نخوردم

فعلا خدانگهدارتون 

سلام خدا

ساعت 20:خیلی حالم خوش نیست الآن که دارم مینوسم، چون همه ی عکسای هنری از خوردنی هام رو که گرفتم پرید به دلیل ویروسی شدن خداییش امروز عکسام خیلی خوب شده بود اما حیف .دلم غصه خورد

حالا تا اینجا رو بی عکس میگم.

ناشتا 1 لیوان آب

صبحانه ساعت8.30: 1 کاسه ماست خوری طالبی + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 عدد گردو جون + نان لواش + 1لیوان چای + 1 ق.م شکر

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: هر چی که نوشتم رو جا داشتم بخورم

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2.3 طالبی + 1.2قوطی کبریت پنیر + 1 عدد گردو جونِ خوشمزه+ 1.2نان لواش + 1لیوان چای + 1 ق.م شکر

یه کشف امروز داشتم: اینکه موقعیکه داشتم نون و پنیر وطالبی رو میجویدم و به بافت و مزه ش فکر میکردم یه گردو هم فرستادم کنارشون و خیلی بهم چسبید طعم باحالی داشت که ما را خوش آمد. البته سلیقه ایی دیگه.

میان وعده ساعت 10: الیوان چای

میان وعده ساعت11: 1 فنجان چای

ناهار ساعت 12.30: ساندویچ فیله مرغ کبابی + قارچ سوخاری + سالاد کلم + ماءالشعیر

چون بعد صبحانه تا ظهر جز چای هیچی نخوردم داشتم از گرسنگی میرفتم به قسمت انا لله و انا اله .... اما دیگه به راجعون نرسیده م و زود خودمو نجات دادم با سفارش این غذای خوشگل از فست فود محل. چون دیگه تحمل دیدن مرغ ترش معروف رو نداشتم و هیچ بشری هم نبود و منم تنها دیگه مجبور شدم سفارش بدم (خدایا به هیچکس ازین اجبارها نده )

حیف عکس نداریم

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: همشون با نصفه قارچها

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 1.2ساندویچ+2تا قارچ+ 2ق سالاد + 2جرعه ماءالشعیر

البته بگم که یکم زود تر از سیری ملایم دست از خوردن کشیدم.

میان وعده ساعت 14.30: 1.2همون ساندیچ نصفه+3تا قارچ + باقیه سالاد

میان وعده ساعت 17: یه لقمه قد انگشت دست نون +پنیر+طالبی

میان وعده ساعت 19.30: دیگه ته فست فود امروز رو با این وعده در آوردم و به کاغذهاش رسیدم کلا هر چی مونده بود خوردم که بیشترش قارچ بود.

خــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدایا چرا عکسام پخش نمیشه؟ هر کارت خوانی  رو که وصل میکنم تمام عکسام محو میشن.

شام ساعت 23: همش سبز بود > کوکوسبزی(1برش پیتزایی) + سبزی پلو(1بشقابک) +سبزی خوردن(چنتا شاهی و ترب) + کاهو سبزپررنگ(6برگ متوسط) فقط خودم و تُرب بودیم که قرمز و گلبهی بودیم عکسهاش آخر خوشگل بود ولی این ویروس بی پدر مادر کار داد دستم. ------------حالا ببینم با یه آنتی ویروس و یه فرمت میشه یه کاریش کرد یا ماجرا همچنان ادامه داره(اگه نشد دیگه از محل کار عکس میذارم با نیم روز تاخیر

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن و یکم سخنرانی کردن با اهل منزل: همه رو میل فرمودم به جز نصفه پلو(خیلی به خودم لطف کردم که اونو نخوردم بالاخره دستپخت اهل منزل بود (بعد اون مرغ ترش معروف )و نمیشد ردش کرد

خداییش اگه بالا منبر نمیرفتم نصفه بیشتره  کل غذام میموند . بااین حال عذاب وجدان ندارم و با شکمم رفیقم.

دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر.

پ.ن:

مایعات : آب 7لیوان+3لیوان چای

ورزش: شرمنده بدنم شدم و امروز به زور فرستادمش مرخصی الان که شب شده  پشیمونم و میگم یه ربع که دیگه چیزی نبود.

شکلات نخوردم 

سلاملکم به خدا جون خود خودم

رفتیم روز دوازده

ناشتا 1 لیوان آب

صبحانه ساعت 8.30:  1 فنجون شیر + 1 فنجون کرن فلکس

میان وعده ساعت 9.30:  ا لیوان چای

میان وعده ساعت 10.30: 2 عدد زردآلو کمی ترش ( که چشم و چالِمان درآمد از بس از به مزاقِ ما  ترش آمد)

ناهار ساعت 12.30: تخم مرغ آبپز + گوجه + خیارشور+ نان لواش مدل کاغذی)

چون کلاس داشتم به ناهار محل کار که کوفته بود نمیرسیدم،اینارو زود پختم(در محل کار) و بردم کلاس

و طبق جلسه قبل سریع تو یکی از کلاسای خالی طی یک عملیات ویژه یه ساندویچ خوشمزه برای خودم  درستیدم

گرفتن عکسش خیلی ویژه تر بود (از نگاههای فضول و کنجکاو سایرین)

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن و زمانیکه داشتم: یک و نیم نان لواش + یکو نیم تخم مرغ +3برش گوجه+3خیارشور.---جای همتون خالی. خداییش غذاهای استرسی خیلی میچسبه همه ی حجم دهَنت پُرِ و داری رو به خفگی میری و مواظبی کسی هم نیاد و این چهره ی دیدنی رو ببینه ولی من موفق شدم

میان وعده ساعت 14.45: استاد لطف فرمودن و یه ربع زنگ تفریح دادن و همه با نظم کامل حمله کردیم به خوراکی ها

من که تخم مرغ جات + الویه + چیپس + و ..... که از جانب دوستان رسیده بود

خوراک من: نصف نون لواش الویه + نصف نون لواش با نصف تخم مرغ + 1برش گوجه+ چند پر چیپس

میان وعده ساعت 17: ا شیشه ماءالشعیر خنک--- به به

 میان وعده ساعت 19.30: 1کاسه سوپ خوری پلو با خورش مرغ ترش+زیتون+سبزی

اهل منزل یه خورش مرغ ترش پخته به اندازه یه هیئت. درسته که همه دوست داریم ولی باید تا چند روز به جای هر وعده میل کنیم تا تموم بشه و جالبه باقیمونده هم میره فریزر .اینم بگم که این حرکت خاص فقط برای چند غذای خاص که مشتاق زیاد داره اجرا و سیاست این برنامه تو اینه که تو اون چند روز اونقدر ازش میخوری که دیگه تا چند ماه کامل از حوس نمیکنی. اگه خواستین اینو بیارن جزء سیاست های منزلتون.مطمئن باشید کارسازه.برا ما که جواب داده.

وعده ساعت:  ؟

  الان که ساعت 22.50 هست هنوز گرسنه جسمی نشدم و تا دلتون بخواد گرسنه ذهنی شدم که همش آب خوردم(امشب باید جلو ...موال ... رختخواب پهن کنم) ولی دیگه حال ندارم بیام اینجا بنویسم پس صبر میکنم تا قبل خواب ببینم گرسنم میشه یا نه (فکر کنم مرغ ترش هئتی کار خودشو کرده و اصلا حس غذا ندارم) اگه چیزی خوردم فردا مینویسم

دیگه میرم ............

 و هیپنوتراپی2 بگوشم و بعدش لالا_

راستی هیپنوتراپی 1 رو امشب ساعت 21 گوش کردم و یه تجربه جالب ازش داشتم که فردا مینویسم

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی شاد و باحال.

پ.ن:

مایعات : آب 7لیوان+2لیوان چای+1بطری چای سبز+افنجون شیر+1 شیشه ماءالشعیر

ورزش خودمو کشتم 10 دقیقه تند راه رفتم

شکلات نخوردم ولی چیپس جاشو گرفت

سلام خدا

ناشتا 1 لیوان آب

صبحانه ساعت 8.30: 1گردو+1شیرینی خشک خیلی کوچولو

میان وعده ساعت 10:نصفه گردو

میان وعده ساعت 12:یه برش پیتزا + ا نعلبکی سالاد + سس فراوان(خیلی گرسنم بود)

ناهار ساعت 13: پلو+خورش+سالاد

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: نصف پلو و خورش + کل ته دیگ + کل سالاد

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: 2ق.غ پلو و خورش + کل ته دیگ + نصف سالاد

میان وعده ساعت 15: یه فنجون چای

ساعت 17تا18 رفتم باشگاه وقتی رسیدم خونه واقعا از ضعف اینجوری بودم  ولی ایندفعه حواسم بود که اشتباه نخورم

میان وعده ساعت 19: شیر+توت فرنگی + زردآلو +یه کوچولو نون قندی

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن:  به جز یه زردآلو همه رو نوش جان کردم بدون هیچ عذاب وجدانی

شام ساعت 20.45: پلو+مرغ ترش مخصوص منزل+زیتون+سبزی(همه در حد بشقابک)

حجم نوشته شده با توجه به گرسنگی ام: نصف پلو و خورش+ کل زیتون+ کل سبزی

حجم نوشته شده با توجه به آگاهانه خوردن: کلا 1.3 پلو و خورش+ 1.2 زیتون+ کل سبزی

وعده ساعت 22: یه لیوان شیر موز

دیگه میرم هیپنوتراپی بگوشم و بعدش لالا_

شبتون خوش وخدانگهدارتون باشه تا فردایی زیباتر.

پ.ن:

مایعات : آب 7لیوان+2لیوان چای+الیوان شیر+الیوان شیر موز

ورزش 1ساعت کامل و مفید ایروبیک نرم

شکلات نخوردم 

بالاخره تونستم با مدیریت صحبت کنم

و گفتن تا آخر امشب قرار ایرادات برطرف بشه ( ای خدا یعنی ممکنه؟)

امیدوارم حل بشه

و  فعلا مطلب نمیذارم تا شب

اگه نشد آخر شب تو یه وبلاگ دیگه شروع میکنم اطلاعات رو مینویسم

تا آخر 60 روز بشه

البته 10روزش رفت

پس تا شب خدانگهدارتون